Witam zaczyna się robić już chłodniej wiec trzeba zacząć masować Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Pas: 89 cm Klatka: 109 cm Biodra: 99 cm Udo: 59 cm Łydka: 40 cm Biceps: 35 cm Przedramię: 30 cm Staż: ok.2 lata ale z dużymi przerwami dlatego tak kiepsko to wygląda ;/ Cel: masa Suplementy: kreatyna, X-pand, BCAA, białko Dieta : [...]
[...] FBW 5X5 A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch Nowy plan Split Poniedziałek [...]
Witam wszystkich serdecznie. Przez najbliższe 7-9tygodni będe prowadził test suplementów w tym dziale. Pierwszy tydzień już za mną, jednak nie miałem czasu wcześniej zacząć test. Cel testu: masa mięśniowa. *************O MNIE************* PARAMETRY NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 WAGA CIAŁA: 85.4 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]
[...] ok 6 miesięcy ćwiczeń przez ostatnie 6 lat. Przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Jeśli pierwsza seria liczy 12 powtórzen to moje maksimum to 20 powtórzeń (60%) itd (n/d brzucha) poniedziałek 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(szeroko) 4x 12-6 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(wąsko) 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie 3x [...]
Witam Wszystkich w moim dzienniku, jestem Santiago92 i w tym miejscu zachęcam Was do lektury. Nie jest to mój pierwszy dziennik, mianowicie drugi, który założyłem jakiś czas temu, ale nie chciało mi się go prowadzić Ten blog będzie miał na celu motywowanie mnie do treningów oraz chciałbym usłyszeć słowa krytyki i podpowiedzi od osób go [...]
[...] Płatki owsiane 30gr Oliwa z oliwek 30gr TRENING ( bd dowała 15 min rowerka po tren opocz dnia z nogami) 1 DZIEŃ(PON) : ŁAPY+przedramie 2 DZIEŃ : NOGI+brzuch 3 DZIEŃ : -------- 4 DZIEŃ : KLATA+kaptur 5 DZIEŃ : PLECY+przedramie 6 DZIEŃ : BARKI + dwójki 7 DZIEŃ : -------- [...]
Witam wszystkich,jest to mój pierwszy post na tej stronie dlatego proszę o wyrozumiałość.Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy,jestem początkujący jest dobry,tzn czy nie robie za mało ćwiczeń i czy wpłynie na moją masę bo na tym mi głównie zależy.No więc tak mój wzrost;1,78m waga;59 kg.W październiku 30 zaczynam 18 rok życia.Mój plan [...]
[...] zmieniłem dodając wyciskanie na prostej zamiast na skosie oraz uginanie sztangielkami zamiast sztangą ze względu na lekkie dysproporcje w sile ramion. Oprócz tego dodałem brzuch na skośnej głową do dołu 3s, czy jest OK? Łydki mogę sobie odpuścić czy powinienem je dodać? Wszystko robię 3x9, bądź 2x9 w zależności od partii, również brzuch. Czy [...]
[...] z 4jajek+pol woreczka ryzu+2kromki ciemnego pieczywa+banan czy to dobry posilek po treningowy? Czy we wtorek i piatek kiedy mam treningi pilkarskie, a rano cwicze brzuch bcca zazywac 1porcje po brzuchu a druga po treningu pilkarskim? Codziennie wstaje o 9rano klade sie spac o 24, jem 5posilkow dziennie Prosilbym o ogolne rady, co robie [...]
[...] 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM - Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA (8, 8, 8, 8) 6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (15, 15, 15, 15) Codziennie ćwiczę brzuch, ale nie mam jeszcze opracowanego konkretnego treningu. Robię zwykłe brzuszki, ze skrętem, unoszenie nóg i tzw. spięcia. W dni wolne od treningów najczęściej jeżdze na [...]
Cześć, mam nadzieje że wybrałem dobry dział do mojego tematu. 1.WIEK: 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 102 -Udo: 54 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa mięśniowa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: BCAA + Białko / Od 1.06.2017 Kreatyna, Caseina, Gainer i Horse Power X. [...]
Siema, zastanawiam się od dłuższego czasu co by było gdybym ćwiczył kalistenicznie 3x w tygodniu zawsze na max tj.: - Pompki - Przysiady - Podciąganie nachwytem - Brzuch - Stanie na rekach - Dipy - Podciąganie podchwyt I to jest jedna seria. Rest miedzy seriami 2min. I tak 10 "okrążeń". + dodatkowe obciążenie. Czy gdybym trzymał nadwyżkę [...]
[...] Bieganie, Rower(rzadko) BTW w diecie to 200/90/200 Aktualnie 2,5g/kg bialka to moj limit wiece nie ma co wyzej wchodzic Plan: Poniedzialek: Klata+Przod i bok barkow+ brzuch 1. WL na plaskiej- 12/10 rozgrzewkowe 6/6/6/6(jesli zalicze za tydzien dokladam 2.5kg na sztange) 2. WL w dol - 12/10/8/6 3. WL w gore - 12/10/8/6 4. Przenoszenie [...]